許多人起床一睜開眼睛就打開手機，回消息、看新聞、刷短視頻……殊不知一大早就給眼睛“上強度”，眼睛真的受不了。事實上，任何時候長時間玩手機對眼睛來說都是“極限運動”。那么，一睜眼就玩手機對眼睛有什么危害呢？

　　泉州愛爾眼科醫(yī)院綜合眼病科副主任張鵬醫(yī)生科普道：早晨室內(nèi)光線較暗，手機屏幕與環(huán)境的強烈對比會加劇眼睛疲勞，目不轉(zhuǎn)睛盯著手機屏幕，眨眼次數(shù)減少，會導(dǎo)致眼睛干澀。睡覺時淚液分泌減少，眼睛本來就相對干燥，此時若刷手機可能會感到眼睛發(fā)干、發(fā)澀、有灼熱感；此外，手機小，躺在床上使用手機時，手機離眼距離常低于舒適的閱讀距離（40cm），此時眼睛需要不斷調(diào)節(jié)和聚焦，導(dǎo)致睫狀肌緊張，這樣還沒開始一天的工作，我們的眼睛就已經(jīng)疲憊不堪。

　　（圖片由AI生成 通訊員供圖）

　　玩手機的錯誤姿勢你中招了嗎？

　　除此之外，還有許多影響眼健康的玩手機錯誤姿勢，暑假到來，泉州愛爾眼科醫(yī)院接診了不少因長時間關(guān)燈玩手機或側(cè)躺玩手機導(dǎo)致眼睛干澀疲勞、視物重影的患者，患者的年齡呈年輕化趨勢。這些錯誤姿勢，愛刷手機的你中招了嗎？

　　一、側(cè)躺玩手機

　　側(cè)躺玩手機時單眼受壓，雙眼視力偏差，長期下來容易導(dǎo)致屈光參差，甚至可能誘發(fā)斜視。

　　二、關(guān)燈玩手機

　　在黑暗的環(huán)境下，屏幕的強光會直接刺激到視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)，可能導(dǎo)致黃斑病變，影響中心視力，還會增加患青光眼的風(fēng)險。

　　三、長時間玩手機

　　長時間盯著屏幕容易導(dǎo)致淚膜破裂，淚液迅速蒸發(fā)，眼表濕潤不足，引起干眼。另外，還會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，導(dǎo)致近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　四、過度依賴護眼模式

　　護眼模式雖能過濾掉部分藍(lán)光，但依然不是保險項。長時間使用護眼模式，會使眼睛感到疲勞不適，存在眼壓升高的風(fēng)險。

　　眼科醫(yī)生提醒：健康玩手機注意這幾點

　　長時間玩手機對眼睛的危害不少，但手機作為生活中不可或缺的一部分，我們?nèi)绾胃】档氖褂檬謾C呢？張鵬醫(yī)生提醒大家可以注意以下幾點：

　　一、注意調(diào)整屏幕亮度

　　玩手機時可調(diào)整手機屏幕亮度，避免在昏暗環(huán)境下看手機。

　　二、調(diào)整看手機的姿勢

　　建議手機和眼睛保持一臂的距離，大約50～70厘米，最好視線平視，這個高度和距離可以減少眼睛的調(diào)節(jié)壓力，避免近距離用眼導(dǎo)致視疲勞。

　　三、遵循“3個20”法則

　　每使用手機20分鐘，抬頭眺望20英尺（6米遠(yuǎn)以外）20秒鐘，以緩解長時間用眼導(dǎo)致的睫狀肌疲勞。

　　四、注意把控時間

　　每天看手機屏幕的時間盡量不要超過4小時，建議多眨眼睛，眨眼時眼睛會分泌淚液來濕潤眼表，有助于緩解干眼癥狀。（通訊員 蘇潤鈺）